Đi bộ được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên có thắc mắc, việc đi bộ mỗi ngày có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không?
Có nên đi bộ mỗi ngày?
Đi bộ là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì dễ dàng thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ giúp duy trì cân nặng ổn định, ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, với người tăng huyết áp việc đi bộ còn giúp giảm huyết áp…
BS. Nguyễn Ngọc Định – Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
Nhiều người thắc mắc, nếu ngày nào cũng đi bộ thì có tốt hay không? Theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn nên hoạt động 30 phút với cường độ vừa phải. Do vậy, việc mỗi người đi bộ với cường độ thấp hàng ngày là điều hợp lý.
Bạn đi bộ 30 phút hoặc hơn vào hầu hết các ngày trong tuần là cách để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như đi bộ là môn thể thao bạn lựa chọn để tập hàng ngày với cường độ vừa phải thì mỗi tuần nên dành một ngày nghỉ ngơi hoặc lựa chọn một môn thể thao khác để kết hợp như bơi lội, yoga, đạp xe…
Trong trường hợp, bạn không thể đảm bảo đi bộ đủ 30 phút mỗi ngày, việc duy trì những lần đi bộ ngắn cũng đem đến lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, việc đi bộ cùng người khác cũng là cách để giao lưu, cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy cố gắng duy trì ít nhất 3 buổi đi bộ mỗi tuần để việc đi bộ đạt được hiệu quả.
Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường…
Những người không nên đi bộ mỗi ngày là người đang có các bệnh lý về xương khớp như đau khớp gối, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm… người đang bị thương hoặc một số bệnh lý khác như tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình tập luyện phù hợp. Ngoài ra, khi tập luyện bạn cần lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy không ổn thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Một số sai lầm khi đi bộ thường gặp phải
– Không khởi động kỹ trước khi đi bộ. Nhiều người cho rằng đi bộ là môn thể thao không nguy hiểm và không có nguy cơ gây chấn thương tuy nhiên việc khởi động kỹ vẫn là điều cần thiết. Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể sau đó bắt đầu đi bộ chậm và tăng dần tốc độ.
– Sai tư thế: Bước sải chân quá dài hoặc người đổ về phía trước quá nhiều. Việc sai tư thế khi đi bộ lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
Người đi bộ cần lưu ý một số sai lầm cần tránh để việc đi bộ hiệu quả hơn.
– Lựa chọn trang phục không phù hợp. Để việc đi bộ hiệu quả, cần lựa chọn trang phục từ quần áo đến giày đi bộ phù hợp. Nên chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa lạnh bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Không nên mặc quần áo và đi giày quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến việc đi bộ.
– Ăn quá no trước khi đi bộ. Việc ăn no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ.
Đậu phụ rất bổ dưỡng nhưng ‘đại kỵ’ với 5 nhóm người này
Đậu phụ, một thực phẩm phổ biến được yêu thích không chỉ vì vị ngon mà còn vì lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên thưởng thức đậu phụ. Dưới đây là danh sách 5 nhóm người được khuyến cáo nên hạn chế hoặc tránh xa đậu phụ để bảo vệ sức khỏe của mình…
Đậu phụ rất bổ dưỡng nhưng “đại kỵ” với 5 nhóm người này
Tác dụng của đậu phụ với sức khỏe
Đậu phụ, một loại thực phẩm được làm từ đậu nành, không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng tích cực của đậu phụ đối với sức khỏe:
– Nguồn protein tốt: đậu phụ chứa hàm lượng protein cao, là một nguồn cung cấp chất đạm thực vật tốt cho cơ thể. Điều này làm cho đậu phụ trở thành một lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay hoặc muốn giảm thiểu việc tiêu thụ sản phẩm từ động vật.
– Cải thiện sức khỏe xương: nhờ chứa isoflavone, một loại phytoestrogen, đậu phụ có khả năng cải thiện mật độ khoáng xương. Điều này giúp hỗ trợ sức khỏe xương và có thể giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn t.uổi hoặc phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
– Hỗ trợ chức năng não: các axit amin thiết yếu trong đậu phụ có thể hỗ trợ chức năng não và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến t.uổi già như Alzheimer và Parkinson.
– Hỗ trợ giảm cân: đậu phụ thường có hàm lượng chất xơ cao, giúp cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Điều này có thể giúp trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.
– Hỗ trợ tiêu hóa: đậu phụ cũng là một nguồn chất xơ tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề như táo bón.
Tuy mang nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng đậu phụ lại không phù hợp với 5 nhóm người sau:
1. Người bị bệnh tiêu hóa
Đậu phụ chứa một lượng lớn protein thực vật, tiêu thụ quá nhiều có thể gây khó tiêu, chướng bụng, và tiêu chảy. Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa, việc ăn đậu phụ có thể làm suy giảm quá trình hấp thụ dinh dưỡng, gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
2. Người bị bệnh tim mạch
Hàm lượng methionine trong đậu phụ có thể tăng cường sản xuất cysteine, gây tổn thương tế bào nội mô trong thành động mạch. Điều này có thể gây ra các vấn đề về xơ vữa động mạch vành, làm tăng nguy cơ cho những người mắc bệnh tim mạch.
3. Người bị suy tuyến giáp
Đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một loại hợp chất có thể ngăn chặn các enzyme cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp. Điều này có thể làm suy yếu tuyến giáp và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với những người bị suy tuyến giáp.
4. Người bị bệnh gout
Việc tiêu thụ đậu phụ có thể làm tăng hàm lượng axit uric trong m.áu, gây ra các cơn đau và viêm đốt trong các khớp, làm tăng nguy cơ cho những người mắc bệnh gout.
5. Người lớn t.uổi và người mắc bệnh thận
Đậu phụ có thể làm hệ tiêu hóa hoạt động chậm, gây quá tải cho hệ thống thận và làm suy yếu chúng. Đối với những người cao t.uổi hoặc mắc các vấn đề về thận, việc ăn đậu phụ nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Trong tất cả các trường hợp trên, việc hạn chế hoặc tránh xa đậu phụ có thể là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Nhớ luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Sức khỏe luôn là quan trọng nhất!
