Nếu bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa, hãy tham khảo danh sách 7 loại trái cây dưới đây, bởi chúng có thể có ích trong việc điều hòa hệ tiêu hóa.
1. Chuối: Đây là nguồn cung cấp nước và chất xơ hiệu quả giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa đều đặn. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 3g chất xơ. Ngoài ra, trong chuối chưa chín còn có một loại chất xơ là tinh bột kháng – một loại prebiotic khi bổ sung vào cơ thể sẽ trở thành thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột, ngăn ngừa táo bón.
2. Đu đủ: Đây loại thực phẩm thông dụng, giàu dinh dưỡng và thân thuộc với người Việt. Trong đu đủ chứa enzyme papain giúp p.hân h.ủy protein, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa protein dễ dàng hơn. Ngoài ra, trong loại trái cây này còn chứa hàm lượng chất xơ và nước cao. Ở các vùng nhiệt đới, đu đủ được coi là một phương thuốc chữa táo bón và hội chứng ruột kích thích hiệu quả. Ngoài ra, hạt, lá và rễ của đu đủ cũng được chứng minh là giúp điều trị vết loét ở người và động vật. (Nguồn: Adobe stock)
3. Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi… chứa chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. Chúng được coi là “nhà máy điện dinh dưỡng”. Bạn có thể thêm một ít quả mọng vào bột yến mạch và sữa chua để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh. (Nguồn: Adobe Stock)
4. Quả kiwi: Trong quả kiwi có chứa actinidin – một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa đều đặn và là chất không có trong bất kỳ loại trái cây nào khác. Đây cũng đồng thời là chất tiêu hủy protein nhanh và hiệu quả hơn so với các loại enzyme tiêu hóa, từ đó khiến kiwi trở thành sự lựa chọn hoàn hảo giúp đẩy lùi các vấn đề về tiêu hóa. (Nguồn: Adobe stock)
5. Táo: Mỗi ngày bổ sung một trái táo sẽ giúp bạn tránh xa các vấn đề về tiêu hóa. Táo là loại trái cây chứa nguồn pectin phong phú, giúp tăng khối lượng và và di chuyển qua đường tiêu hóa, có tác dụng đối với ai đang gặp các vấn đề táo bón và tiêu chảy. Pectin trong táo cũng được chứng minh có khả năng làm giảm nguy cơ n.hiễm t.rùng đường ruột và viêm ruột kết. (Nguồn: Adobe stock)
6. Bơ: Bơ là siêu thực phẩm, chứa nhiều chất xơ và kali giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đây cũng là loại trái cây chứa fructose thấp giúp tránh đầy hơi và chướng bụng. Bơ có nhiều vi khuẩn faecalibacterium, lachnospira và alistipes đều tạo ra axit béo chuỗi ngắn, giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột kết và chống lại ung thư đại trực tràng, bệnh viêm ruột… (Nguồn: Adobe stock)
7. Xoài: Đây là loại trái cây chứa chất xơ và hợp chất amylase giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, xoài cũng giúp bổ sung các chất tránh đầy hơi, chướng bụng, khó chịu trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, các enzyme có lợi trong xoài được dùng để chữa kiết lị, n.hiễm t.rùng đường tiết niệu. (Nguồn: Adobe stock)
Thực phẩm tốt nhất để ăn trước buổi tập yoga
Chọn lựa thực phẩm trước khi tập yoga có thể là một yếu tố quyết định để buổi tập của bạn thành công hay không.
Dưới đây là một số gợi ý về khẩu phần ăn trước khi tập yoga mà bạn nên xem xét.
Giới thiệu về yoga và dinh dưỡng
Yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác trên thảm, mà còn về việc kiểm soát hô hấp, tâm trí và thậm chí cả chế độ ăn uống của bạn. Yoga và dinh dưỡng đi cùng nhau để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong yoga
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có tác động lớn đến hiệu quả của việc tập yoga. Bằng việc chọn lựa thực phẩm đúng trước khi tập, bạn có thể tối ưu hóa năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau buổi tập.
Nguyên tắc dinh dưỡng trong yoga
Nguyên tắc dinh dưỡng trong yoga khuyến khích chúng ta lắng nghe cơ thể và đáp ứng theo nhu cầu của nó – xuất phát từ việc ăn đủ,ăn đa dạng cho đến việc ăn đúng thời điểm. Việc ăn một bữa nhẹ từ 1-2 giờ trước buổi tập giúp cung cấp năng lượng mà không làm bạn cảm thấy đầy bụng hay khó chịu trong quá trình tập.
Cách dinh dưỡng ảnh hưởng đến buổi tập yoga của bạn
Dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến cách cơ thể của bạn phản ứng trong quá trình tập. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc khó thực hiện các động tác chuẩn xác. Ngược lại, nếu không ăn đủ, bạn có thể mệt mỏi và không thể tập trung vào buổi tập. Việc chọn lựa thực phẩm đúng giúp cung cấp năng lượng mà cơ thể cần mà không gây ra bất kỳ sự phiền toái nào.
Loại thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga
Chúng ta đều biết rằng yoga là một hình thức tập luyện hiện đại bao gồm nhiều thành phần cần thiết cho sức khỏe toàn diện, bao gồm sức mạnh, linh hoạt và sự yên tâm. Tuy nhiên, để đạt được trạng thái tối ưu này, quyết định về việc lựa chọn thực phẩm trước khi tập yoga có thể đóng một vai trò quan trọng, không chỉ giúp tăng cường hiệu suất khi tập luyện mà còn ảnh hưởng đến sự phục hồi sau cùng.
Trái cây tươi
Trái cây tươi là một sự lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi tập yoga. Chúng không chỉ dễ tiêu hóa và giúp cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng mà còn giúp tăng cường quá trình tái tạo chất dinh dưỡng cho cơ thể sau buổi tập. Trái cây tươi, như chuối, cam, hoặc dưa hấu có chứa nhiều nước điểm quan trọng rằng nó giúp bổ sung nước cho cơ thể, cung cấp lượng đường tự nhiên giúp dự trữ glycogen cho bài tập sau này.
Lý do nên ăn trái cây trước khi tập yoga
Ăn trái cây trước khi tập luyện giúp cơ thể tạo ra năng lượng một cách mạnh mẽ. Cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng, và antioxidan giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do, những hợp chất tự nhiên có thể gây hại cho sức khỏe.
Loại trái cây nên ăn và cách thức ăn
Ở đây, chúng tôi khuyến nghị việc ăn các loại trái cây như chuối, táo, nho, dâu tây hay cam, lựa chọn tốt nhất là những loại trái cây chín mùi như lê, quả mận, hay mận. Điều này giúp cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng mà không làm bạn bị no quá mức hoặc gây ra khó khăn trong việc tiêu hóa.
Hạt khô không chế biến
Hạt khô không chế biến là một trong những nguồn dự trữ năng lượng tuyệt vời nhất đối với việc tập yoga, ngay cả sau một buổi tập lâu dài. Chúng cung cấp một nguồn năng lượng bền vững, đồng thời giúp duy trì sự bão hòa, giúp bạn giữ năng lượng trong suốt buổi tập.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ trước khi tập yoga. Chúng cung cấp cho cơ thể carbohydrates phức hợp, chất xơ, và một loạt dưỡng chất và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập.
Nên ăn trước khi tập yoga bao lâu
Yoga là một hình thức tập luyện trên cơ và tinh thần, đòi hỏi sự nguyên tử của cơ thể và tâm trí. Vì vậy, việc ăn uống trước khi tập cần được chú ý cẩn thận nhằm giúp tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện và đảm bảo rằng cơ thể cũng như tinh thần đều được chăm sóc.
Thời gian tối ưu để ăn trước buổi tập
Việc ăn trước khi tập yoga cũng nên được thực hiện tại thời điểm thích hợp. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện mà còn có thể tác động đến tiêu hóa và cảm giác thoải mái của bạn.
Khoảng thời gian lý tưởng trước khi tập yoga
Nhìn chung, thời gian lý tưởng để ăn trước buổi tập yoga là từ 1-3 giờ. Thời gian này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và bạn cũng sẽ không cảm thấy đói trong quá trình tập luyện.
Tại sao cần để dạ dày trống khi tập yoga
Việc tập yoga trên một dạ dày đầy đặn có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, gây phản ứng tiêu hóa không mong muốn, và cản trở các bài tập hô hấp và sự linh hoạt của cơ thể.
Kết luận
Việc tập yoga không chỉ cần sự tập trung và linh hoạt cơ thể, mà còn liên quan đến thói quen ăn uống của bạn. Ăn uống đúng cách trước buổi tập yoga rất quan trọng. Chọn thực phẩm như trái cây tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng, chất xơ và dinh dưỡng. Ăn nhẹ và dễ tiêu hóa từ 1-3 giờ trước khi tập. Dùy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện và ăn uống đúng cách, sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích từ việc tập yoga.
