Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu tốt hơn.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên theo tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học y tế tại hai trường đại học ở Anh đã cho thấy tập thể dục trước khi ăn sáng có thể tăng cường lợi ích sức khỏe cho mọi người. Những lợi ích này bao gồm: đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu tốt hơn, theo Healthline.
Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu tốt hơn. Ảnh: Internet
Trong quá trình nghiên cứu kéo dài sáu tuần, các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Bath và Birmingham (ở Anh) đã nghiên cứu hàng chục người đàn ông bị thừa cân hoặc béo phì, những người ít vận động ở Anh.
Nghiên cứu đã cho thấy những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy lượng chất béo gấp đôi so với những người tập thể dục sau bữa ăn sáng.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục trước khi ăn sáng có mức insulin thấp hơn những người tập thể dục sau bữa ăn sáng.
Mặc dù tập thể dục trước khi ăn sáng hơn sáu tuần không dẫn đến bất kỳ sự khác biệt nào trong việc giảm cân, nhưng nghiên cứu đã cho thấy nó có tác động tích cực đến sức khỏe của người tham gia, bởi vì cơ thể họ phản ứng tốt hơn với insulin.
Tác dụng của việc tập thể dục trước ăn sáng có thể giữ mức đường trong m.áu trong tầm kiểm soát và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng sự gia tăng sử dụng chất béo chủ yếu là do mức độ insulin thấp hơn trong khi tập thể dục, điều này sẽ dẫn đến việc những người tập thể dục trước bữa sáng sử dụng nhiều chất béo từ mô mỡ và trong cơ bắp để làm nhiên liệu.
CHÂU NGUYÊN (lược dịch)
Theo PLO
Những cách giảm cân dễ dàng và ít tốn kém
Mọi người đều muốn khỏe mạnh và tránh xa các mối nguy hại cho sức khỏe. Việc có được một hình dạng hoàn hảo là cần thiết để khỏe mạnh.
Ảnh: Shutterstock
Đó là lý do nhiều người chọn cách “xả” mồ hôi tại phòng tập hay trên những đường chạy. Tuy nhiên, vẫn có những cách giảm cân dễ dàng và không tốn kém. Sau đây là một số cách như thế.
Thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói phổ biến “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Vì vậy, bạn chỉ cần thay thế đồ ăn vặt không lành mạnh của mình bằng quả táo. Bạn cũng có thể lựa chọn quả bơ. Những loại trái cây này được biết là có chỉ số đường huyết (glycemic index) thấp.
Ngoài ra, chúng cũng chứa ít calorie và do đó được coi là lựa chọn tốt để ăn. Táo và bơ rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn no lâu và ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngay cả khi bạn đang vật lộn với mức trao đổi chất thấp, bơ và táo là lựa chọn không thể tốt hơn dành cho bạn, theo trang tin The Health Site.
Bữa ăn sáng phải thịnh soạn
Một bữa ăn sáng thịnh soạn là cần thiết để khởi động quá trình trao đổi chất và sản xuất đủ năng lượng để duy trì bản thân cho đến đêm. Ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn cũng giúp bạn kiểm soát lượng calorie.
Ngoài ra, nó có thể giữ cho cơ thể và các chức năng não của bạn trong tình trạng tối ưu.
Uống cà phê
Uống một lượng cà phê vừa phải mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nó có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.
Bên cạnh đó, cà phê cũng góp phần giảm căng thẳng, vốn là một yếu tố dẫn đến tăng cân. Nhưng đừng uống cà phê quá mức vì điều đó có thể khiến bạn suy nhược, theo The Health Site.
Nạp đủ nước
Nước không chứa calorie và có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn trong khi hạn chế sự thèm ăn. Uống đủ nước giữ cho cơ thể bạn ở trong tình trạng “thủy hóa” đầy đủ. Nó giúp loại bỏ các độc tố và natri vốn có thể gây đầy hơi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời ngăn chặn việc tăng cân về lâu dài.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng khi nói đến việc duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Đối với những người cố gắng giảm vài cân, việc đốt cháy nhiều calorie hơn mức họ đưa vào là điều cần thiết. Nếu bạn không thể đến phòng tập thường xuyên, hãy thử bổ sung những chuyến đi bộ ngắn vào thói quen hằng ngày của mình, theo trang tin Times News.
Theo Thanh niên
