Ăn uống không đảm bảo vệ sinh, ăn quá nhiều thực phẩm không an toàn khiến chức năng miễn dịch kém và là con đường dẫn đến nhiễm bệnh ở đường tiêu hóa.
Tích cực măm măm một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn thêm khỏe mạnh, nguy cơ mắc bệnh đường ruột sẽ giảm hẳn đấy.
Sữa chua
Trong sữa chua có nhiều Probiotics, đây là các vi khuẩn lành mạnh tự nhiên ở đường tiêu hóa của bạn, giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh để chống lại những ảnh hưởng từ chế độ ăn uống không khoa học và ăn những thực phẩm không lành mạnh
Bên cạnh đó, Prebiotic trong sữa chua còn hỗ trợ hàng rào bảo vệ ruột, ngăn không cho vi khuẩn có hại xâm nhập vào m.áu và các bộ phận khác trong cơ thể; tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp p.hân h.ủy lactose, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh nhất.
Những thực phẩm giàu kẽm
Được coi là dưỡng chất rất cần thiết cho sự tái tạo và chức năng của tế bào miễn dịch, những thực phẩm giàu kẽm giúp giảm tần suất và độ trầm trọng của bệnh tiêu chảy và n.hiễm t.rùng.
Bạn có thể măm thật nhiều thực phẩm chứa kẽm bằng cách bổ sung đa dạng vào thực đơn hằng ngày như: sò, củ cải, cùi dừa già, đậu Hà Lan, lòng đỏ trứng, khoai lang, đậu phộng….
Thực phẩm giàu chất xơ
Bạn có biết những thực phẩm giàu chất xơ giúp giữ thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng làm cho bạn ít có khả năng bị táo bón. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các điều kiện khác nhau của hệ tiêu hóa như bệnh chi nang ruột non, bệnh trĩ….
Vì thế, măm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc hằng ngày là một lựa chọn khôn ngoan nếu bạn không muốn có vấn đề về đường tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên ăn chất xơ nấu quá nhừ vì nó dễ chuyển thành dạng bột đường mà chỉ nên ăn vừa chín tới hoặc ăn sống.
Thêm nữa, bạn nên kết thân với chất xơ từ từ để bộ máy tiêu hóa có thời gian được thích nghi và tránh được sự khó tiêu cũng như đầy bụng. Nhớ uống thật nhiều nước vì chất xơ hút rất nhiều nước trong ruột đấy.
Thực phẩm giàu Protein
Trong thịt nạc (đã loại bỏ da) có tổng hàm lượng chất béo thấp, tỷ lệ acid béo không sinh cholesterol cao hơn acid béo bão hoà nên cơ thể dễ hấp thụ và tiêu hóa dễ dàng, giảm thiểu những khó chịu cho quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, thịt nạc nếu được tiêu thụ với liều lượng cân đối có thể đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cholesterol hoặc giúp tăng cường và bồi dưỡng cho sức khoẻ tim mạch.
Theo nhiều nghiên cứu khác còn kết luận rằng thịt nạc chứa nhiều protein dễ tiêu hoá hơn so với đậu hạt và ngũ cốc nguyên cám.
Thực phẩm giàu Vitamin A
Thực phẩm giàu vitamin A được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm như gan động vật, cá thu, cá trích, cà rốt, súp rau, rau bina, xà lách, nước cam, khoai tây và món rau trộn…
Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cường chức năng bảo vệ đường ruột, duy trì việc sản xuất các dịch tiết, chống ô-xy hóa tăng các đáp ứng miễn dịch.
Thực phẩm có lợi cho XY
Thực phẩm giàu kẽm
Theo các nghiên cứu khoa học nam giới nên bổ sung 11mg kẽm/ngày. Tăng lượng kém trong khẩu phần ăn sẽ làm tăng lượng hormon nam testorteron và lượng t.inh t.rùng cũng tăng rõ rệt.
Kẽm có nhiều trong nghêu, sò, hàu,trai, hến…mỗi ngày teens chỉ cần ăn 2 đến 3 con là đủ. Chú ý là không được sử dụng quá nhiều kẽm nhé! Vì hàm lượng kẽm chỉ cần tăng tới trên 40mg/ngày sẽ gây rối loạn chuyển hóa và thực sự vô cùng nguy hiểm.
Các loại rau cải
Các XY nên ăn nhiều cải xanh và cải bắp vì trong rau cải chứa nhiều vitamin E,A,K có tác dụng chống ung thư bàng quang, là loại ung thư thường gặp ở nam giới, ở nam nhiều gấp 2 đến 3 lần so với nữ giới. Vitamin E trong rau cải còn chống oxi hóa, hạn chế các loại ung thư khác nữa và hỗ trợ điều trị vô sinh.
Cà chua
Trong cà chua chứa nhiều lycopeny, là một loại carotenoid có tác dụng chống ung thư t.iền liệt tuyến, bộ phận chỉ có ở nam giới. Teen boy nên sử dụng cà chua và nước sốt cà chua hàng ngày để cậu nhỏ luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
Ngoài ra cà chua chứa nhiều vitamin A, C sẽ làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể rất cần thiết trong mùa dịch cúm đang hoành hành.
Thịt gà trống, hải sâm
Testosterol là loại hormon nam giới nó quyết định sự nam tính và sự phát triển của bộ phận s.inh d.ục liệu có loại thực phẩm nào giúp bổ sung lượng hormon này. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học trong thịt gà trống có khả năng làm tăng lượng testoron lên đáng kể, nhưng vẫn chưa là gì! Vì hải sâm còn có thể tăng lượng hormon này cao gấp 4 lần so với thịt gà trống.
Tuy nhiên kiếm hải sâm hơi khó nên teens có thể thường xuyên bổ sung bằng thịt gà trống cũng là nhất rùi.
Bổ sung vitamin D nào!
Loại vitamin này sẽ giúp bạn cao hơn và giúp cho các chàng tinh binh của bạn khỏe mạnh hơn. Vitamin D có trong các loại cá thu, cá trích, nấm, sữa…
Nếu teen muốn có chiều cao lý tưởng ngoài bổ sung thực phẩm chứa vitamin D hằng ngày còn cần phải sưởi nắng nữa, tốt nhất là khoảng 6h đến 9h lúc đấy tia hồng ngoại là nhiều nhất. Tia hồng ngoại sẽ giúp chuyển hóa vitamin D hấp thụ từ thức ăn thành vitamin D của cơ thể đi tới các cơ quan bộ phận.
Thực phẩm giàu protein
XY luôn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Để có được điều này cần phải ăn nhiều các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, cá, trứng gà…Đặc biệt trong cá chứa nhiều omega- 3DHA và EPA có khả năng chống ung thư và hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư .
Chỉ cần một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Bonus:
XY sinh nhiệt nhiều hơn XX nên phải uống nhiều nước hơn các cô nàng đấy. Uống nước giúp cơ thể tăng đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể và tăng sức đề kháng nữa.
Lựa chọn thực phẩm đúng cách để có sức khỏe toàn diện teens boy nhé!
