Cả ngày ‘ngồi lỳ’ ở nơi làm việc sẽ khiến các cơ quan nội tạng, cơ bắp, xương khớp trở nên yếu dần do không được hoạt động, dần dần sẽ biến cơ thể thành ‘ổ bệnh’. Để ngăn ngừa và đẩy lùi những bệnh nguy hiểm này có một bí quyết rất hiệu quả là đi bộ hàng ngày.
Ảnh minh họa: Internet
Giúp ngủ ngon
Thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn năng suất làm việc của bạn. Vì thế, một trong những tác dụng của đi bộ buổi tối, ngoài việc giúp bạn giảm căng thẳng, lưu thông các mạch m.áu trong cơ thể, đi bộ buổi tối còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn hằng đêm.
Giảm căng thẳng
Theo các chuyên gia, việc đi bộ buổi tối sẽ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin trong não bộ giúp giảm căng thẳng stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn.
Việc đi bộ buổi tối thường xuyên giúp tăng năng lượng, thư giãn thần kinh, giảm stress, khiến tâm tình trở nên vui vẻ hơn. Nếu bạn đồng hành đi bộ cùng người khác, việc giao tiếp sẽ khiến bạn thấy thoải mái, bớt trầm cảm hơn.
Phát triển cơ bắp
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có khi bạn thực hiện chạy bộ hoặc chỉ có hoặc đi bộ nhanh mới có thể giúp bạn tăng sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, việc tập luyện đi bộ thể dục thường xuyên nhẹ nhàng vẫn có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp hoàn hảo nếu như bạn có một kế hoạch tập luyện đúng chuẩn.
Tác dụng của đi bộ nói chung vào các khoảng thời gian khác nhau đều giúp bạn cải thiện sự phát triển cơ bắp. Nhất là bài tập nhẹ nhàng này, nếu tập trong thời gian dài và đều đặn rất tốt.
Ảnh minh họa: Internet
Tăng cường trí nhớ
Tình trạng hay quên, mất trí nhớ tạm thời hay bệnh Alzheimer ở người già sẽ được cải thiện nếu dành 3 lần mỗi tuần cho việc đi bộ.
Đồng thời nếu đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao tổng thể sức khỏe và tinh thần. Hơn nữa sự căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung cũng tan biến do lượng Endorphins luôn ở mức cao.
Tốt cho hệ tim mạch
Đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể lưu thông m.áu dễ dàng, hạ thấp huyết áp và cholestero từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự hình thành các cục m.áu đông ở người thường xuyên đi bộ thấp hơn những người không đi bộ, qua đó giảm nguy cơ bị nhồi m.áu cơ tim.
Lời khuyên cho những người trẻ có công việc đặc thù hay ngồi một chỗ là nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, nó sẽ giúp các mạch m.áu tăng tính đàn hồi, giảm nguy cơ vỡ mạch m.áu.
Giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính
Theo một nghiên cứu của Step To Health – một trang chuyên về sức khỏe uy tín với những phụ nữ ung thư vú và ưng thư đường ruột thì việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa và chống lại những loại ung thư này khá hiệu quả. Đặc biệt những phụ nữa đi bộ từ 60 phút mỗi ngày sẽ giảm 14% nguy cơ ung thư vú so với những người chỉ đi bộ từ 30 phút mỗi ngày.
Ảnh minh họa: Internet
Tốt cho người bị tiểu đường
Với những người bị bệnh tiểu đường, thì lợi ích của việc đi bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ là giảm lượng đường trong m.áu xuống thấp hơn định lượng trong 24h, tình trạng sức khỏe tốt hơn những người thường xuyên ngồi một chỗ. Một cuộc kiểm tra với nhóm người “đi bộ” và “chạy bộ” chỉ ra rằng, những người đi bộ có sự cải thiện về chức năng dung nạp glucose (sự hấp thu đường bởi tế bào) tốt hơn 6 lần so với những người chạy bộ.
Đối với hệ tiêu hóa, việc chạy bộ hay đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột như viêm loét dạ dày, táo bón.
Tác dụng trên tuyến tụy
Nghiên cứu tại Mỹ trên một nhóm người thường đi bộ trong 6 tháng, cho thấy cơ thể dung nạp glucose gần gấp 6 lần so với nhóm người chạy, có nghĩa lượng đường trong m.áu hấp thụ tốt.
Tăng thể tích phổi
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong m.áu và tốt cho phổi, thải độc cơ thể.
Ảnh minh họa: Internet
Cải thiện thị lực
Tưởng như không liên quan nhưng đi bộ có thể chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực mắt.
Xương và khớp chắc chắn hơn
Đi bộ là hoạt động khiến khớp di chuyển nhiều hơn, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức Arthritis khuyên bạn nên đi bộ thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau hoặc viêm khớp.
Ảnh minh họa: Internet
Giảm đau lưng
Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng không gây đau đớn hoặc khó chịu mà m.áu lại lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Do đó đi bộ giúp bạn cải thiện tư thế và tính linh hoạt – yếu tố quan trọng cho cột sống khỏe mạnh.
Tăng cường sinh lý – cải thiện rối l.oạn c.ương d.ương
Lợi ích của việc đi bộ đặc biệt có tác dụng với cả nam và nữ trong cuộc sống, giúp họ cải thiện đời sống t.ình d.ục đáng kể. Ở nam giới, bệnh rối l.oạn c.ương d.ương hay còn gọi là bất lực thường xảy ra do sự rối loạn về các cơ và dây thần kinh, sự điều tiết hooc môn không đều đặn. Một số bệnh khác cũng ảnh hưởng đến chức năng này như bệnh béo phì, đa xơ cứng. Những bệnh này đều sẽ được cải thiện bằng việc đi bộ mỗi ngày, giúp tình trạng sức khỏe sinh lý sẽ dần trở lại bình thường.
HÒA THUẬN (TỔNG HỢP)
Theo T.iền phong
Điểm danh những lợi ích tuyệt vời của việc kiên trì đi bộ mỗi ngày
Đi bộ hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.
Đi bộ 10.000 bước một ngày được tính là một buổi tập luyện thực tế trong phòng tập thể dục, đặc biệt nếu thêm điều kiện như đi bộ lên dốc.
Dưới đây là những lợi ích đi bộ thường xuyên đối với sức khỏe:
Ảnh minh họa
Phòng chống bệnh tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tác dụng phòng ngừa bệnh tim hay đột quỵ của việc đi bộ cũng hiệu quả không kém so với chạy. Đi bộ giúp tránh các vấn đề về tim mạch, hạ huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn m.áu.
Phòng tránh bệnh mất trí nhớ
Các bài tập aerobic ở cường độ nhẹ nhàng như đi bộ ở những người bị rối loạn tâm trí có thể làm giảm các triệu chứng sa sút trí tuệ.
Do đó, đi bộ mỗi ngày cùng với thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần có thể cải thiện tình trạng tinh thần chung của bạn.
Đi bộ giúp tăng hoạt động của các tế bào não. Đi bộ hàng ngày được biết là giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và phòng các bệnh như Alzheimer.
Giảm nguy cơ ung thư
Theo Step To Health, một nghiên cứu năm 2018, đi bộ có thể là một trợ giúp quan trọng trong điều trị ung thư vì nó có thể giúp giảm sự mệt mỏi do các phương pháp điều trị.
Trong nghiên cứu này, người ta đã xác định rằng cả phụ nữ bị ung thư vú và những người bị ung thư đường ruột, đi bộ 3 giờ mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày, có thể giúp ngăn ngừa và chống lại các loại ung thư này,
Phòng các bệnh về tim
Đi bộ hàng ngày giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn m.áu, kiểm soát huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Tăng cường hệ miễn dịch
Đi bộ giúp củng cố hệ miễn dịch bằng cách kích thích cơ thể tăng cường sản sinh bạch cầu. Những người thường xuyên đi bộ ít bị cảm lạnh hoặc cúm.
Ảnh minh họa
Giảm stress
Đi bộ trong công viên và nghe bản nhạc yêu thích giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm và mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đó các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn.
Khi đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn bớt trầm cảm.
Tăng t.uổi thọ
Nghiên cứu cho thấy đi bộ hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh giúp tăng ít nhất từ 5-7 năm t.uổi thọ.
Tốt cho hệ tiêu hóa
30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư đại tràng mà còn cải thiện tiêu hóa, táo bón, cân bằng chuyển động ruột.
Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa lão hóa
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS One, các nhà khoa học chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp duy trì và kéo dài telomeres – một phần của DNA làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng hãy nhớ thoa kem chống nắng khi bạn đi bộ ngoài trời để tránh gặp những ảnh hưởng tiêu cực khác.
Trúc Chi
Theo phunuvietnam
