Bạn không biết rằng có những điều bình thường nhất lại có thể đem lại cơ hội mang thai cho bạn.
Theo thống kê, khoảng 10 trong số 100 phụ nữ ở Mỹ có vấn đề với việc mang thai. Dưới đây là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn, cả mặt tiêu cực và tích cực:
Những điều làm giảm khả năng sinh sản
1. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục điều độ có thể tăng khả năng sinh sản, đặc biệt là ở những phụ nữ bị béo phì. Nhưng tập luyện quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Các bác sĩ cho rằng, tập luyện chuyên sâu và quá mức có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone và chu kỳ k.inh n.guyệt, gây ra mức progesterone thấp. Điều này có thể ngăn trứng được thụ tinh.
Phụ nữ tập thể dục thường xuyên và nhằm mục đích giảm cân có nhiều khả năng hạn chế lượng calo và có chế độ ăn uống không cân bằng. Nếu một người phụ nữ tập luyện quá sức, điều này tạo ra căng thẳng trên cơ thể, làm giảm khả năng sinh sản. Điều đó không có nghĩa là phụ nữ nên ngừng tập thể dục, nhưng lắng nghe cơ thể và tập thể dục điều độ sẽ mang lại nhiều kết quả hơn.
2. Mức độ căng thẳng cao
Nhiều nhà nghiên cứu đã đi đến kết luận rằng, tâm lý căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến cơ hội mang thai. Một số phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng nhiều hơn những người khác. Bên cạnh đó, nhiều người bắt đầu lo lắng về việc không thể thụ thai, gây ra trầm cảm và căng thẳng quá mức cho một người phụ nữ. Từ đó tạo ra một vòng lẩn quẩn.
Nồng độ cortisol và adrenaline cao có thể khiến tình trạng sức khỏe của bạn xấu đi và tạo điều kiện cho các bệnh mới xuất hiện, như béo phì và rối loạn chức năng trao đổi chất.
3. T.uổi tác
T.uổi của trứng và chất lượng ngày càng kém đi khi phụ nữ già đi. Ở độ t.uổi 20, một phụ nữ có 25-30% cơ hội mang thai mỗi tháng. Xác suất này giảm xuống 5% ở t.uổi 40.
Mỗi phụ nữ đều khác nhau và không thể dự đoán chính xác tỷ lệ mang thai. Nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng t.uổi tác là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
4. Cân nặng không lành mạnh
Theo báo cáo của Hiệp hội Y học Sinh sản Mỹ, thừa cân và thiếu cân là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến vô sinh (chiếm 12% các trường hợp vô sinh). “Cân nặng không lành mạnh” có thể gây ra vấn đề với nồng độ hormone, từ đó dẫn đến rối loạn rụng trứng, chu kỳ k.inh n.guyệt không đều và làm tăng nguy cơ sảy thai.
May mắn thay, nguyên nhân gây vô sinh này thường có thể khắc phục được. 70% phụ nữ có cân nặng trở lại bình thường đã có thể thụ thai mà không cần điều trị thêm. Phụ nữ nên đảm bảo rằng chỉ số khối cơ thể BMI của mình nằm trong ngưỡng lành mạnh và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng cho kế hoạch ăn kiêng.
5. Tiếp xúc với một số hóa chất
Mỹ phẩm và các hóa chất tẩy rửa gia dụng không phải lúc nào cũng an toàn. Nghiên cứu cho thấy, một số hóa chất như phthalates và paraben, có thể gây ra sự gián đoạn nội tiết và các vấn đề liên quan khác. Mặc dù các hóa chất này an toàn khi được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, nhưng các nhà khoa học vẫn không thể biết được trong cơ thể người, chúng phản ứng với nhau như thế nào.
Bạn hãy cố gắng chọn nhiều sản phẩm mỹ phẩm tự nhiên và hạn chế tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa. Có rất nhiều công thức làm sạch tự nhiên mà bạn có thể thay thế cho các hóa chất để đảm bảo cho khả năng sinh sản của bạn.
Cách tăng cường khả mang thai
1. Luyện tập yoga
Lợi ích của yoga là không thể phủ nhận. Bộ môn này còn có thể hiệu quả đối với những phụ nữ đang cố gắng mang thai. Một số tư thế yoga làm tăng lưu lượng m.áu đến xương chậu và cải thiện công việc của hệ thống nội tiết. Yoga làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
2. Cẩn thận với các sản phẩm sử dụng trong khu vực â.m đ.ạo
Một số sản phẩm có thể ảnh hưởng đến độ pH â.m đ.ạo của phụ nữ và tạo môi trường không tốt cho việc mang thai. Ví dụ, thụt rửa có thể góp phần vào sự phát triển của n.hiễm t.rùng âm đạo.
Chọn sai chất bôi trơn cũng có thể huỷ hoại tất cả những nỗ lực của bạn để mang thai. Tốt hơn hết là bạn nên chọn loại dầu nhờn thân thiện với khả năng sinh sản và không chứa bất kỳ thành phần gây hại nào. Những chất này có độ pH trung tính giống chất nhầy cổ tử cung và không gây hại cho t.inh t.rùng hoặc cản trở khả năng di chuyển của t.inh t.rùng, tăng khả năng mang thai.
3. Ăn thực phẩm đa dạng và cân bằng
Ngoài việc tuân theo các quy tắc ăn uống cơ bản, như tiêu thụ nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, tránh xa đồ ăn vặt, hãy chú ý đến các sản phẩm có thể đa dạng hóa thực đơn của bạn và tăng cường nó với các vitamin và khoáng chất cần thiết. Ví dụ, bưởi rất giàu polyamine putrescine, giúp cải thiện sức khỏe của trứng. Quế cũng giúp cho chu kỳ rụng trứng và k.inh n.guyệt đều đặn, tăng khả năng mang thai.
4. Thêm một số vitamin vào chế độ ăn uống của bạn
Thiếu một số vitamin có thể làm giảm khả năng sinh sản. Tất cả các vitamin trong cơ thể nên được cân bằng. Một số vitamin đóng vai trò quan trọng hơn trong việc thụ thai và duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Chúng bao gồm:
– Axit folic là điều bắt buộc khi chuẩn bị cho cơ thể sinh con vì nó đảm bảo sự phát triển lành mạnh của em bé trong những tuần đầu của thai kỳ.
– Kẽm góp phần tăng chất lượng của trứng, giúp cải thiện khả năng sinh sản và khả năng được thụ tinh.
– Axit béo omega-3 cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và tăng khả năng sinh sản, giúp cải thiện lưu lượng m.áu đến tử cung và tăng chất nhầy cổ tử cung.
– Sắt rất cần thiết để giữ mức năng lượng cao và ngăn ngừa thiếu trứng.
5. Uống ít cà phê
Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn caffeine. Nhưng các chuyên gia đề nghị nên hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể. Cố gắng không uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày (khoảng 200 mg caffeine).
Hãy nhớ rằng cà phê không phải là sản phẩm duy nhất có chứa cafffeine. Trà, soda, socola và nước tăng lực cũng có chứa caffeine, vì vậy hãy chú ý đến lượng thực phẩm có chứa caffeine bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày./.
Theo CTV Ngọc Mai/VOV.VN
Biên dịch Brightside
Những nguyên nhân có thể khiến phụ nữ bị vô sinh
Tập luyện quá mức có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone và can thiệp vào chu kỳ k.inh n.guyệt, gây ra mức progesterone thấp. Điều này có thể ngăn trứng thụ tinh.
Theo thống kê, khoảng 10 trong số 100 phụ nữ ở Mỹ có vấn đề với việc mang thai. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số nguyên nhân có thể dẫn tới điều này [1]
T.uổi tác là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản (Ảnh: theo brightside).
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
1. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục có thể tăng khả năng sinh sản, nhưng với những phụ nữ tập luyện quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
Các bác sĩ cho rằng, tập luyện chuyên sâu và quá mức có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone và can thiệp vào chu kỳ k.inh n.guyệt, gây ra mức progesterone thấp. Điều này có thể ngăn trứng được thụ tinh.
Phụ nữ tập thể dục thường xuyên nhằm giảm cân có nhiều khả năng hạn chế lượng calo và có chế độ ăn uống không cân bằng.
Nếu một người phụ nữ tập luyện quá sức, điều này tạo ra căng thẳng trên cơ thể, làm giảm khả năng sinh sản.
Điều đó không có nghĩa là phụ nữ nên ngừng tập thể dục, nhưng bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và không nên vận động quá sức.
2. Mức độ căng thẳng cao
Mối liên hệ chính xác giữa vô sinh và căng thẳng vẫn chưa được biết, nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã đi đến kết luận rằng tâm lý đau khổ và lo lắng ảnh hưởng đến cơ hội mang thai.
Nồng độ cortisol và adrenaline cao có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Điều này làm xấu đi tình trạng sức khỏe và mở ra khả năng cho các bệnh mới như béo phì và rối loạn chức năng trao đổi chất.
Tập thiền hay yoga và tìm hiểu thêm về các phương pháp đối phó với căng thẳng có thể giúp loại bỏ tác động của căng thẳng lên cơ thể.
3. T.uổi tác
Các bác sĩ cảnh báo rằng t.uổi tác là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
4. Cân nặng không lành mạnh
Cân nặng không lành mạnh có thể gây ra vấn đề với nồng độ hormone, từ đó dẫn đến rối loạn rụng trứng, chu kỳ k.inh n.guyệt không đều và làm tăng nguy cơ sảy thai.
Phụ nữ nên đảm bảo rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ nằm trong một phạm vi lành mạnh và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của mình.
5. Tiếp xúc với một số hóa chất
Nghiên cứu cho thấy rằng một số hóa chất như phthalates và paraben, có thể gây ra sự gián đoạn nội tiết và các vấn đề liên quan khác.
Nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù các hóa chất này an toàn khi được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, các nhà khoa học vẫn không biết chắc chắn cách chúng tương tác với nhau trong cơ thể.
Cách tăng cường khả năng sinh sản
1. Luyện tập yoga
Yoga có thể có hiệu quả đối với những phụ nữ gặp khó khăn trong việc mang thai. Một số tư thế yoga làm tăng lưu lượng m.áu đến xương chậu và cải thiện công việc của hệ thống nội tiết.
Yoga làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
2. Ăn thực phẩm đa dạng và cân bằng
Ngoài việc tuân theo các quy tắc ăn uống cơ bản như tiêu thụ nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, tránh xa đồ ăn vặt, hãy chú ý đến các sản phẩm có thể đa dạng hóa thực đơn của bạn và tăng cường nó với các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Ví dụ, bưởi rất giàu polyamine putrescine, giúp cải thiện sức khỏe của trứng và lượng vitamin C thấp, có thể góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố.
Một nghiên cứu khác cho thấy, những phụ nữ tiêu thụ quế đã cải thiện sự rụng trứng và k.inh n.guyệt đều đặn so với những người không dùng.
3. Thêm một số vitamin vào chế độ ăn uống của bạn
Thiếu một số vitamin có thể làm giảm khả năng sinh sản. Tất cả các vitamin trong cơ thể nên được cân bằng, nhưng một số loại trong số chúng đóng vai trò quan trọng hơn trong việc thụ thai và duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Chúng bao gồm:
– Axit folic: Axit folic là điều bắt buộc khi chuẩn bị cho việc mang thai vì nó làm giảm khả năng gặp vấn đề với sự phát triển của em bé trong những tuần đầu của thai kỳ.
– Kẽm: kẽm góp phần vào chất lượng của trứng, giúp cải thiện khả năng sinh sản và khả năng được thụ tinh.
– Axit béo omega-3: axit béo omega-3 cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và tăng khả năng sinh sản, giúp cải thiện lưu lượng m.áu đến tử cung và tăng chất nhầy cổ tử cung.
– Sắt: sắt rất cần thiết để giữ mức năng lượng cao và ngăn ngừa thiếu trứng.
Tài liệu tham khảo:
[1] //www.hhs.gov/opa/reproductive-health/fact-sheets/female-infertility/index.htmlAn Nhiên
Theo brightside/giaoduc.net
