Sau hàng loạt trận đấu căng thẳng của môn bóng đá nam SEA Games 30, các cầu thủ U22 đã xuất sắc giành HCV. Để phục hồi sức khỏe, họ cần bổ sung gì vào chế độ dinh dưỡng?
Trứng gà: Trứng gà đứng đầu bảng trong nhóm thực phẩm giàu protein. Chúng cung cấp 9 loại axit amin thiết yếu. Vì vậy ăn trứng sau khi thi đấu có thể giúp tăng cường bổ sung và sửa chữa những mô vừa bị tổn thương, tăng sức mạnh cơ bắp cho cơ thể. Một quả trứng lớn có 70 calo, 6 gram protein chất lượng cao, 5 gam chất béo và một loạt các vitamin quan trọng, khoáng chất, sắt, vitamin D, kẽm và choline.
Sữa chua: Món ăn có chứa protein và lượng calo khá cao. Đây là thực phẩm tốt giúp phục hồi sau khi tập thể dục. Các cầu thủ nên ăn sữa chua cùng với các loại quả mọng và các loại hạt để tăng cường hiệu quả hồi phục sức khỏe.
Dưa hấu: Chứa 92% nước, dưa hấu được xem là loại quả đứng đầu trong việc bù nước và duy trì lượng nước tốt nhất cho cơ thể. Đây là thực phẩm có nguồn citrulline tốt dồi dào, có thể giúp duy trì mạch m.áu khỏe mạnh, oxit nitric làm cải thiện lưu lượng m.áu.
Cá hồi: Đây là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng cao, omega-3 và các axit béo tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh.
Bơ lạc: Chứa protein thực vật rất tốt cung cấp các nguồn chất béo cho cơ thể. Bơ lạc còn chứa nhiều vitamin E có thể ngăn chặn sự di chuyển gốc tự do trong cơ thể, làm tăng tốc hiệu quả phục hồi sức sau khi lao lực.
Củ cải đỏ: Đây là món ăn chứa hợp chất nitrat và sắc tố, giúp cơ thể dễ dàng chuyển oxy đến các cơ bắp làm co cơ, hạ huyết áp, chống oxy hóa tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất vận động, đồng thời ăn sau khi vận động giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
Theo Zing
Lùi lịch bốc thăm SEA Games, U22 Việt Nam hồi hộp chờ đối thủ
Ban tổ chức SEA Games đã quyết định lùi lịch bốc thăm môn bóng đá nam từ ngày 3/10 xuống ngày 15/10. Điều đó có nghĩa rằng thầy trò HLV Park Hang Seo sẽ chỉ có 1 tháng để nghiên cứu đối thủ.
Theo lịch cũ, lễ bốc thăm môn đồng đội ở SEA Games (trong đó có môn bóng đá nam) sẽ diễn ra vào ngày 3/10. Tuy nhiên, nước chủ nhà Philippines đã quyết định dời lịch bốc thăm xuống ngày 15/10.
Các nhóm hạt giống ở môn bóng đá nam SEA Games
Ngày hôm nay, Philippines đã gửi thông báo này tới Ủy ban Olympic các nước trong khu vực Đông Nam Á. Sự thay đổi này ảnh hưởng tới các nước tham dự môn bóng đá nam, trong đó có Việt Nam.
Cụ thể, nếu lễ bốc thăm môn bóng đá nam diễn ra vào ngày 15/10 thì các đội chỉ có khoảng hơn 1 tháng để nghiên cứu đối thủ. Theo Ban tổ chức, môn bóng đá sẽ khởi tranh từ ngày 25/11 và trận chung kết diễn ra vào lúc 10/12.
Có 11 đội được chia làm 2 bảng, trong đó bảng A có 5 đội và bảng B có 6 đội. Nước chủ nhà Philippines nằm ở bảng A. Đây rõ ràng là lợi thế của nước chủ nhà (cũng như các đội nằm ở bảng A) khi thi đấu ít hơn 1 trận.
Do chỉ xếp thứ 3 ở vòng bảng SEA Games 2017 nên đội U22 Việt Nam nằm ở nhóm hạt giống thứ 3. Nhóm hạt giống 1 gồm nước chủ nhà Philippines và Thái Lan (vô địch). Nhóm hạt giống số 2 gồm Malaysia (thứ 2), Indonesia (thứ 3). Việt Nam nằm chung nhóm hạt giống với Myanmar (thứ 4).
Dự kiến, HLV Park Hang Seo sẽ chốt danh sách 23 cầu thủ lên đường sang Philippines vào ngày 20/11.
Theo H.Long (Dantri)
